Algumas posturas, inspiradas no ioga, no alongamento e no trabalho respiratório, podem ajudar a eliminar os gases, relaxar o diafragma e estimular o trânsito intestinal.
São particularmente eficazes em mulheres que sofrem de inchaço relacionado com o stress, digestão lenta ou hipersensibilidade intestinal.

⭐ 1. Postura do joelho ao peito (Apanasana)

A postura antigases por excelência.

✔ Efeitos:

• liberta os gases retidos

• massaja suavemente o cólon

• relaxa a parte inferior do abdómen

• acalma as dores tipo “cãibras digestivas”

Manter 5-10 respirações profundas.

⭐ 2. Alongamento do diafragma na posição sentada

O diafragma está muitas vezes demasiado tenso, o que bloqueia os gases.

✔ Efeitos:

• reduz instantaneamente a pressão abdominal

• facilita a expulsão natural dos gases

• relaxa o inchaço abdominal em poucos minutos

Exercício: inspirar para o abdómen, expirar demoradamente, inclinando ligeiramente o tronco.

⭐ 3. Postura da torção deitada

A torção ajuda a deslocar o ar preso no cólon.

✔ Efeitos:

• estimula a motilidade intestinal

• reduz a sensação de “bexiga de ar”

• desfaz as tensões na parte inferior do abdómen

Manter 1 minuto de cada lado.

⭐ 4. Postura do gato-vaca (mobilidade da coluna)

Os movimentos suaves para a frente e para trás massajam os órgãos digestivos.

✔ Efeitos:

• reinicia a digestão

• liberta a pressão abdominal

• relaxa o diafragma e o períneo

Ideal após uma refeição pesada.

⭐ 5. Postura da criança (Balasana)

Uma postura de relaxamento profundo.

✔ Efeitos:

• diminui o stress digestivo

• descomprime o abdómen

• acalma os espasmos

Perfeita para abdómens tensos no fim do dia.

⭐ 6. Postura da ponte suave (mini-setu bandha)

Levantar ligeiramente a bacia abre o abdómen e facilita a circulação.

✔ Efeitos:

• ajuda os gases a circular

• alivia o cólon descendente

• alongar toda a área digestiva

Manter 5 respirações lentas.

⭐ 7. Postura do cão virado para baixo (adaptada)

Inversão ligeira = drenagem e relaxamento profundo.

✔ Efeitos:

• descomprime o abdómen

• estimula o nervo vago, chave da digestão

• reduz o inchaço relacionado com o stress

Fazer sem forçar.

⭐ 8. Respiração coerente (5-5)

Não é uma postura, mas uma ferramenta indispensável.

✔ Efeitos:

• relaxa o diafragma

• ativa a digestão via o nervo vago

• reduz a aerofagia relacionada com a ansiedade

5 segundos inspiração / 5 segundos expiração.

⭐ Opinião de especialistas (consenso científico)

A pesquisa em yoga-terapia, neurogastroenterologia, mobilidade diafragmática e gestão do stress mostra que:

• As posturas que mobilizam o diafragma reduzem a pressão abdominal.

• A respiração profunda é uma das ferramentas mais eficazes contra o inchaço.

• As torções e flexões estimulam mecanicamente o cólon.

• O stress é um fator importante de inchaço, e as posturas relaxantes melhoram a tolerância digestiva.

• 5 a 10 minutos de posturas são suficientes para diminuir visivelmente o inchaço abdominal.