Ter gases quando se está obstipado é extremamente comum, especialmente nas mulheres.
E por uma boa razão: a obstipação e os gases alimentam-se mutuamente, criando um ciclo vicioso de inchaço, dores e barriga tensa.
Eis o porquê de estes dois fenómenos estarem intimamente ligados (e como sair deles).

⭐ 1. Por que é que a obstipação provoca gases?

✔ 1. As fezes estagnam… e fermentam

Quando as fezes permanecem demasiado tempo no cólon, as bactérias continuam o seu trabalho:
→ fermentação prolongada
→ produção aumentada de gases
→ inchaço da barriga

Quanto mais as fezes estagnam, mais gases há.

✔ 2. Os gases ficam presos atrás das fezes

As fezes duras agem como uma rolha.
Resultado:
→ os gases não circulam
→ acumulam-se
→ tornam-se dolorosos

É frequentemente isto que explica as dores "tipo facada".

✔ 3. O cólon contrai-se com mais força

Para tentar evacuar, o cólon tem espasmos.
Estes espasmos provocam:

• dores

• pressão

• dificuldade em expelir os gases

✔ 4. A hipersensibilidade feminina acentua tudo

As mulheres têm um intestino mais sensível às hormonas (especialmente progesterona) e ao stress.
Esta hipersensibilidade aumenta a perceção da dor ligada aos gases presos.

⭐ 2. Por que é que os gases agravam a obstipação?

✔ 1. Os gases distendem o cólon

Um cólon distendido torna-se menos eficaz para propulsar as fezes.
A motilidade abranda, o que aumenta ainda mais a obstipação.

✔ 2. Mais pressão = mais espasmos

Os gases criam uma pressão interna que favorece os espasmos do cólon.
Ora, um cólon espasmódico é um cólon que funciona menos bem → obstipação reforçada.

✔ 3. O stress ligado ao desconforto bloqueia o trânsito

Gases + dor + barriga inchada = ativação do sistema nervoso do stress.
O stress corta a digestão e abranda o trânsito.
É um ciclo vicioso.

⭐ 3. Os sinais característicos do duo gases + obstipação

• barriga muito inchada ao acordar ou no fim do dia

• dores abdominais em "barra"

• gases impossíveis de evacuar

• sensação de peso

• fezes duras, secas ou difíceis de evacuar

• inchaço, especialmente no período de SPM

• arrotos frequentes (ar preso)

⭐ 4. Como quebrar o ciclo vicioso?

⭐ 1. Rehidratar o cólon

Água + bebidas quentes + hidratação regular → fezes mais moles → gases evacuados mais facilmente.

⭐ 2. Adicionar fibras suaves

👉 aveia, compotas, peras, curgetes, psílio louro
Estas fibras hidratam sem irritar.

⭐ 3. Mexer-se após as refeições

A caminhada estimula a motilidade e liberta os gases presos.

⭐ 4. Respiração diafragmática

2 minutos:
→ relaxa o cólon
→ liberta os gases
→ diminui a pressão abdominal

⭐ 5. Massagens circulares na barriga

Ajudam a mover os gases e a estimular a evacuação.

⭐ 6. Rotina de WC a horas fixas

O cólon adora a regularidade → trânsito facilitado.

⭐ 7. Evitar alimentos ultra-fermentáveis em período de obstipação

Couve, cebola crua, leguminosas mal cozidas…
A reintroduzir depois da melhoria do trânsito.

⭐ Opinião de especialistas (consenso científico)

As pesquisas em neurogastroenterologia, motilidade intestinal, microbiota, stress digestivo e hormonologia feminina confirmam que:

• A estagnação das fezes aumenta a fermentação, logo os gases.

• A acumulação de gases abranda a motilidade do cólon.

• As mulheres são particularmente sensíveis a este duo na fase lútea ou em período de stress.

• Hidratação, fibras suaves, respiração e movimento são as soluções mais eficazes.

• O psílio louro é um dos melhores reguladores em caso de obstipação com gases.