A obstipação também afeta mulheres desportistas, apesar de um estilo de vida saudável e atividade física regular.
O paradoxo é comum: quanto mais se treina, mais irregular o trânsito intestinal pode tornar-se.
A razão? Um conjunto de fatores fisiológicos, hormonais e nutricionais específicos do corpo feminino.

⭐ 1. Hidratação frequentemente insuficiente

A atividade desportiva aumenta as perdas hídricas.
Sem reidratação adequada:
→ as fezes tornam-se mais secas,
→ o intestino abranda,
→ o cólon absorve ainda mais água.

Muitas desportistas bebem durante o esforço, mas não o suficiente ao longo do dia.

⭐ 2. Um aporte de fibras mal equilibrado

Algumas desportistas:

• comem "limpo", mas pobre em fibras suaves,

• consomem demasiadas barras proteicas,

• privilegiam arroz/massas brancas antes dos treinos.

Resultado:
→ trânsito intestinal abrandado,
→ fezes compactas.

As fibras devem ser adaptadas, não massivas nem irritantes.

⭐ 3. Demasiadas proteínas (ou proteínas difíceis de digerir)

Um excesso de proteínas, nomeadamente animais ou em pó, pode:

• abrandar a digestão,

• promover a desidratação,

• secar as fezes.

Os pós ricos em adoçantes são particularmente obstipantes.

⭐ 4. Uma respiração diafragmática limitada

Em muitas desportistas, o diafragma está:

• contraído,

• pouco móvel,

• sujeito ao stress de desempenho.

Ora, um diafragma pouco móvel:
→ diminui a "massagem" natural do intestino,
→ pode contribuir para a obstipação e inchaço.

⭐ 5. Stress, competição e sistema nervoso em modo “alerta”

O stress desportivo ativa o sistema simpático:
→ digestão abrandada,
→ cólon que se contrai,
→ evacuação mais difícil.

Isto afeta particularmente as mulheres, cuja digestão é muito sensível às flutuações hormonais e emocionais.

⭐ 6. Um pavimento pélvico demasiado tónico

As desportistas que praticam:

• corrida intensiva,

• crossfit,

• dança,

• musculação pesada,

desenvolvem por vezes um pavimento pélvico hipertónico, o que:
→ torna a evacuação difícil,
→ dá a impressão de "bloqueio".

⭐ 7. Alterações hormonais que modificam o trânsito

Durante:

• a fase lútea,

• a preparação de uma competição,

• o excesso de treino desportivo,

a progesterona e o cortisol podem abrandar o trânsito intestinal.

⭐ Opinião de peritos (consenso científico)

As pesquisas em fisiologia desportiva, neurogastroenterologia, nutrição desportiva e reeducação perineal mostram que:

• As desportistas estão em risco de desidratação crónica, um fator importante de obstipação.

• Um aporte excessivo de proteínas ou fibras insolúveis desequilibra o trânsito intestinal.

• O stress de desempenho influencia fortemente a motilidade através do nervo vago.

• O pavimento pélvico hipertónico está frequentemente associado a dificuldades de evacuação.

• A respiração diafragmática é uma alavanca chave para melhorar o trânsito intestinal.