O inchaço durante a menstruação é extremamente comum. Sob o efeito das hormonas, a barriga incha, a digestão abranda e a retenção de líquidos aumenta. Este fenómeno pode começar alguns dias antes da menstruação e continuar durante os primeiros dias do ciclo. Felizmente, existem soluções naturais e eficazes para ter uma barriga mais leve.
🔎 Porque é que a menstruação causa inchaço?
✔ A progesterona abranda a digestão
Antes da menstruação, abranda o trânsito intestinal, causando prisão de ventre, peso e gases.
✔ Retenção de líquidos hormonal
As flutuações de estrogénios promovem a retenção de líquidos, daí a sensação de inchaço.
✔ Inflamação natural do ciclo
As prostaglandinas, libertadas durante a menstruação, estimulam as contrações do útero e podem perturbar o intestino.
✔ Sensibilidade acrescida aos alimentos
Durante este período, o intestino torna-se mais reativo a alimentos gordurosos, açucarados ou fermentáveis.
🌿 Como reduzir o inchaço durante a menstruação?
✔ 1. Preferir fibras suaves
Aveia, curgete, cenouras cozidas, banana → para um trânsito regular sem irritar o intestino.
✔ 2. Adicionar magnésio e ómega-3
Reduzem a inflamação, as cólicas e o inchaço menstrual.
✔ 3. Evitar certos alimentos
Açúcar, álcool, café, pratos gordurosos, fritos, queijo, bebidas gaseificadas → agravam a inflamação e os gases.
✔ 4. Beber infusões digestivas
Gengibre, camomila, cidreira, funcho → acalmam a barriga e melhoram a digestão.
✔ 5. Mexer-se suavemente
Caminhada, ioga, alongamentos → ativam o trânsito e reduzem a pressão abdominal.
✔ 6. Apoiar a microbiota
Probióticos naturais → melhoram a digestão hormonal.
🧠 Opinião de especialistas
Os especialistas confirmam que o inchaço menstrual é uma consequência direta das variações hormonais. Uma dieta anti-inflamatória, fibras suaves e técnicas de relaxamento reduzem significativamente a sua intensidade.